| |
| Sobre la ISSI |
|
| |
|
| |
|
|
|
| Entrenamiento |
|
|
|
|
|
|
|
| Extra |
|
|
|
|
|
|
| |
|
El siguiente resumen de la serie de diez sesiones nos da una idea de lo que se puede esperar de estas sesiones. Esta serie fue elaborada de manera que cada sesión se apoya en la anterior, preparando el cuerpo para la próxima.
 En las tres primeras sesiones enfocamos principalmente las camadas superficiales del tejido conjuntivo. Las sesiones de la cuatro a la siete trabajan con las camadas mas profundas del cuerpo. Las demás series se proponen integrar el cuerpo, pasando de la estructura a la función. Trabajamos la espalda y el cuello en todas las sesiones, para equilibrar e integrar el trabajo realizado en aquella sesión.
Sesiones 1 a 3: Camadas Superficiales |
|
|
Sesión Uno: Espacio y Respiración
La sesión uno busca crear mas espacio para todos los bloques del cuerpo; libera el pulmón para posibilitar una respiración más amplia y así soltar la camada superficial alrededor de los hombros y de las caderas . Esto se logra organizando los tejidos superficiales de la caja toráxica, brazos y cintura escapular y pélvica.
|
|
|
Sesión Dos: Pies
En seguida vamos a crear una base eficiente para el cuerpo y dar más estiramiento a la espalda. Las estructuras de los pies y de las piernas son diferenciadas y alineadas para soportar mejor el cuerpo en el campo de la gravedad.
|
|
|
Sesión Tres: Laterales
Ahora trabajamos en el aspecto lateral del cuerpo para separar el frente de la espalda. En esta sesión trabajamos una vez mas con las cinturas escapular y pélvica para darles mayor libertad e independencia.
|
Sesiones 4 a 7: Camadas Profundas |
|
|
Sesión Cuatro: Parte Interna de las Piernas (del tobillo hasta la cadera)
Volvemos a las piernas en esta sesión, esta vez trabajaremos el lado de dentro (aspecto medial), desde el tobillo hasta la pelvis, incluyendo las estructuras de la base pélvica. Nuestro objetivo es traer equilibrio al centro del cuerpo a través de la relación de los pies y piernas con la pelvis.
|
|
|
Sesión Cinco: En frente del Torso
En esta sesión separamos y equilibramos las camadas superficiales y profundas de las estructuras del abdomen para conseguir un estiramiento y sustentación por medio del torso.
|
|
|
Sesión Seis: Caderas y Espalda
En esta sesión trabajamos para estirar los músculos profundos de las caderas y espalda, para combinar con los cambios ocurridos en el frente, en la sesión cinco, posibilitando la "respiración" en la pelvis.
|
|
|
Sesión Siete: Cuello y Cabeza
Todo trabajo hecho hasta ahora fue necesario para que nos podamos concentrar en el cuello y cabeza. Queremos crear espacio para que los huesos del cráneo puedan "respirar" para combinar con una pelvis que "respira".
|
Sesiones 8 a 10: Integración y Función |
|
|
Sesión Ocho: Integración de la Parte Inferior del Cuerpo
Para aproximadamente 90% de los individuos, la sesión ocho enfoca la mitad inferior del cuerpo. Durante toda la sesión, movimientos dirigidos ayudan a integrar las piernas a la pelvis y a las estructura superiores. Para los 10% de los individuos (aproximadamente) que se beneficiarían más con un trabajo en la mitad superior del cuerpo, lo detallado en la sesión nueve seria hecho ahora y la integración de la mitad inferior del cuerpo seria dejada para la novena sesión.
|
|
|
Sesión Nueve: Integración de la Parte Superior del Cuerpo
La sesión de la cintura escapular tiene como objetivo equilibrarla y relacionarla al centro del cuerpo. Como en la sesión ocho, movimientos dirigidos serán usados para integrar los brazos a los hombros, tórax y pelvis.
|
|
|
Sesión Diez: Integración del Todo el Cuerpo
En esta sesión vamos a equilibrar y relacionar ahora todo lo que este disponible gracias al trabajo de las sesiones anteriores. El mayor objetivo de la décima sesión es establecer una horizontalidad funcional en todas las mayores articulaciones del cuerpo, reforzar la integración de las cinturas y aumentar la conciencia de los músculos intrínsecos.
|
En este punto nos gustaría recordar que estas diez sesiones son parte de un proceso y como tal, el final de la décima sesión no indica el fin de los cambios que van a ocurrir en el cuerpo. Después de algún tiempo al fin de las diez sesiones, se puede volver para continuar con el trabajo, si así se desea.
Las ilustraciones en esta página son una de tres series de ilustraciones de Christopher Carson. Éstos se pueden comprar de http://www.effortlessbeing.com/illustrations.html
|
